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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
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하체스트레칭
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2020년 7월 1일
- 조회수
- 306
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- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
_(썸네일).jpg)
https://www.youtube.com/watch?v=fDbNbcV0pVA
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
안녕하세요. 연수구 체육회
어르신지도자입니다
오늘은 하체스트레칭을 배워보도록 하겠습니다!!
바로 시작해볼까요?
1.종아리 스트레칭
발끝을 잡아주시고, 상체를 숙여주세요!
무릎을 접히지 않게 8~10초정도!
2.발목 스트레칭
다리 하나를 올려서 발등을 잡고 돌려주세요!
반대로도 돌리고~ 5~10번정도 돌려볼게요 ^^
무릎을 허벅지로 당겨주세요!
발목을 위&아래로 5번
좌&우로도 5번
반대쪽도 똑같이
3.허벅지 스트레칭
어깨넓이로 벌려서 발끝을 잡습니다.
무릎 구부려지지 NO
무리하지않고, 천천히 5~10초 기다릴게요
이번에는, 어깨넓이의 약2배정도 벌리고, 한방향씩 스트레칭!
반대도 쭈~욱 5~10초
4.발 구르기
두발을 모아서, 뒷꿈치 10번!!
앞꿈치도 10번!!
하체 스트레칭은 여기까지 진행하겠습니다.
오늘도 수고 많으셨어요♥
날이 더워지니 수분섭취 많이하시고, 다음시간에 뵙겠습니다!!
다음시간에는 의자를 앉아서 하 수 있는 체조를 배워보도록 하겠습니다♡
자료관리담당자
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